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走出抑郁的阴霾
信息来源:本站 更新日期:2014/6/4 9:41:31
  四五月份本该是万物欣欣向荣的季节,但短短几天内,新华社安徽分社副社长宋斌、《都市快报》副总编辑徐行先后因抑郁症自杀身亡,再次引发人们对抑郁症的关注。都说抑郁是“心灵感冒”,但事实上,抑郁猛如虎,不仅会让人心境低落,更会引发种种心身疾病,甚至导致自杀。
  
  15个人里,就有1个得过抑郁
  据统计,全球约有12%的人在一生中某个时期曾经历过严重、需要治疗的抑郁症。丘吉尔曾说过:“心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”也就是说,抑郁症离我们每个人都很近。权威数据显示,我国目前有超过2600万抑郁症患者。北京一项调查表明,15岁以上人群中,抑郁症的终身患病率为6.87%。这意味着,每15个人中,就有一个人一生中曾经面对这种疾患。
  抑郁症被称为“头号心理杀手”。世界卫生组织调查显示,抑郁症的自杀率高达15%。三毛、张国荣等名人都因此自杀身亡。我国每年约有10万人因抑郁症没有得到及时、系统治疗,最后导致自杀死亡。
  
  走进抑郁患者的“三无”心理
  身处喧哗闹市,却感觉身边空空荡荡;即使高朋满座,也找不到人倾诉心声;纵使满面笑颜,心中也不断默默流泪……平常人或许很难以理解这些状态,但这就是抑郁症患者每天的感受。
  抑郁症分为核心症状与附加症状。痛苦和沮丧是他们最核心的情感体验,包括情绪低落,总觉得不快乐或很痛苦;对任何事都没有兴趣,对工作和生活丧失动力。  附加症状里,一是自我评价低,觉得对不起身边人,存在典型的“三无”认知模式:认为过去的自己是无用的,现在的自己是无价值的,将来的自己是无望的。二是思维缓慢,言语表达能力下降。三是睡眠障碍,如早醒、多梦,以及食欲减退、疼痛。需要提醒的是,约八成患者因躯体症状求医,如不深入了解其抑郁心境,容易误诊。
  此外,抑郁的人并非个个满面愁容。不少患者,尤其是职场人,出于工作、面子、礼节、尊严、责任等需要,不愿倾诉,外表若无其事,甚至看上去很阳光,被称为微笑型抑郁症。但他们的内心世界与外在表现严重分裂。当压力大到难以承受时,反应会更激烈。
  
  新“三高”人群要警惕
  世界卫生组织数据显示,全球只有不足一半的抑郁症患者得到有效治疗,在某些国家甚至不足10%。在我国,能被医生正确识别的患者约占20%,其中能得到有效治疗的仅为20%左右。因此,抑郁症必须引起重视。
  女性和老人是抑郁症的高发人群。在女性群体中,青春期、孕期、产后、更年期是高发期。随着现代社会发展,职场新“三高”人群,即高度责任感、高度压力和高度时间要求的人也渐渐成为抑郁症的“主力军”。上述人群如果出现唉声叹气、意志消沉等情况,影响正常生活和工作超过两周,就该到专科医院诊断并治疗了。  其实,七成抑郁症患者可以治愈。美国心理学家史培勒曾说过:“抑郁症往往袭击最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”因此,抑郁症患者要告诉自己,再坚强的人都会有“抑郁缠身”的时候。不妨鼓起勇气停住脚步,卸下心防直面自我,与家人和朋友一同驯服这只“黑狗”。
  
  1.接纳烦恼和痛苦。常跟自己说这样几句话:“我们要记住该记住的东西,忘记该忘记的东西,努力改变能改变的东西,接受不能改变的东西。”
  
  2.向朋友适度倾诉。关爱与帮助不会自己送上门,因此要主动寻找能推心置腹、没有利益冲突的人,比如家人、朋友、闺蜜。内向者可以把想说的话写进日记,这也是一种倾诉方式。
  
  3.别把自己逼太狠。徐行的同事在微博中回忆说:“你太尽责,把自己逼到了无人理解的死角。”抑郁的人往往会默默承受压力,不愿改变,“一条路走到黑”。因此,工作要把握好节奏。上午10点、下午3点最好放下工作,喝杯茶,休息片刻。每天加班不宜超过两小时。把工作和生活分开,避免抑郁。